SAÚDE É TUDO

Perder peso X Mudança de hábitos

 

 Perder peso requer uma mudança de vida, uma reeducação alimentar que corrige os maus hábitos e ensina a pessoa a se alimentar corretamente para o resto da vida, o que resulta também na conquista do peso saudável. Dietas restritivas (que “cortam” algum grupo alimentar ou refeição) só conseguem ser seguidas por um curto espaço de tempo e resultam em retorno do peso ou até maior ganho de peso do que antes da dieta porque diminuem o metabolismo da pessoa como uma defesa do organismo.

O consumo de petiscos e doces tarde da noite, junto à televisão, é o hábito mais comum das pessoas acima do peso. Para  essas pessoas, um lanche à meia-noite é uma ótima escolha, desde que seja leve e se encaixe no plano total de calorias.

A reeducação alimentar é realizada passo a passo, de forma gradual, para a conquista de hábitos alimentares permanentes, que podem variar de 3 meses a 1 ano para serem conquistados, dependendo do indivíduo.

Hábitos adquiridos desde a infância são os mais difíceis de serem mudados e exigem força de vontade e mudança gradual. Um exemplo é o hábito do consumo de refrigerantes diariamente. Para mudar este hábito, deve-se primeiramente adaptar o paladar à versão diet e a seguir, após algumas semanas, trocar por refrigerantes “naturais”, feito em casa com sucos naturais e água com gás. Futuramente, troca-se por suco natural e o consumo de refrigerantes torna-se eventual.

Os hábitos alimentares consequentes a situações periódicas como tensão pré-menstrual ou ansiedade, necessitam de outra abordagem, pois normalmente a “compulsão alimentar” está presente. Nestes casos, o hábito pode ser corrigido rapidamente evitando o apetite exagerado pelo consumo de lanches frequentes, equilibrando a alimentação. Orienta-se também não confundir sede com fome. Se a pessoa pensar que está com fome, ela deve tomar 1 copo de água e esperar 20 minutos. Se persistir a sensação de fome, então alimentar-se.

Para que sua reeducação alimentar seja eficaz, recomendamos acompanhamento profissional por todo o processo.

Dra. Leila Froeder

Colaboração: Luiza Drubi