O corpo começa a mudar aos 30 anos, mas as mudanças mais profundas mesmo acontecem a partir do 40. Os músculos enfraquecem, o metabolismo diminui e, com isso, fica mais difícil perder peso, os sintomas de menopausa aparecem e aumentam os riscos de doenças como pressão alta, diabetes e até mesmo câncer. Alimentação saudável é importante em toda a vida, mas é essencial a partir dos 40. Para ter certeza de que você está ingerindo vitaminas determinantes para essa nova fase que pode ser muito prazerosa, listamos 6 vitaminas que são essenciais na dieta diária de quem tem 40 anos ou mais.
Vitamina B12- Encontrada em carnes e derivados como frango, peixe e ovos
Cálcio- encontrado no tofu, sardinha, brócolis, feijão, grão de bico e espinafre.
Vitamina D- Principal fonte de vitamina D é o sol. Tomar sol pela manhã ajuda a absorção principalmente da vitamina D3.
Magnésio- Encontrado no espinafre, rúcula, mostarda e couve além de feijão, soja, abacate e repolho.
Potássio- São ricos alimentos como a banana, batata doce, feijão, acelga e lentilha.
Ômega 3- São ricos em Ômega 3, peixes, principalmente o salmão, nozes, semente de linhaça e semente de chia.
Embora tanto as vitaminas como os minerais possam ser encontrados nos vegetais, após os 50 anos, pela dificuldade de absorção, é altamente recomendado a ingestão de cápsulas.
Fonte: Tudo Por Email (saúde)
Colaboração: Luiza Drubi
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